Come saltare il Programma Sonno su iPhone per un giorno

Domani è un giorno libero e il Programma Sonno che hai impostato in Salute ti sveglierà comunque alle 6:30. Vuoi una mattina tranquilla, non smontare un programma che ti servirà di nuovo lunedì.

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La risposta breve

Sì, per la mattina successiva. Nell'app Salute apri Sonno, tocca Modifica sotto Il tuo programma, disattiva Sveglia e tocca Fine (vedi i passaggi su iPhone). Apple lo chiama una modifica solo per la prossima sveglia: vale soltanto per il giorno dopo e il programma completo resta com'è. Su Apple Watch basta un tocco: Salta per stanotte nell'app Sveglie (vedi i passaggi su Apple Watch).

Quello che gli strumenti integrati non sanno fare è saltare un giorno più avanti. La modifica solo per la prossima sveglia arriva fino alla prossima sveglia e non oltre, quindi un giorno festivo di venerdì prossimo deve aspettare giovedì. Se è il tuo caso, saltare un giorno più avanti spiega le alternative.

Questi passaggi seguono la pagina di assistenza di Apple sul sonno pubblicata il 14 settembre 2026, il giorno in cui è uscito iOS 27. La versione attuale al momento di questa guida è iOS 27.2.

Saltare la prossima sveglia su iPhone

Il Programma Sonno vive nell'app Salute, quindi è lì che si fa la modifica per un solo giorno:

1. Apri l'app Salute e tocca la scheda Sfoglia. Se Sonno è tra i Preferiti, puoi raggiungerlo anche dalla pagina Riepilogo.
2. Tocca Sonno, poi tocca di nuovo Sonno.
3. Sotto Il tuo programma, tocca Modifica sul programma del sonno. Questo è l'editor della modifica solo per la prossima sveglia.
4. Disattiva Sveglia.
5. Tocca Fine.

Poiché è una modifica solo per la prossima sveglia, vale soltanto per il giorno dopo. Il giorno ancora successivo il programma ti sveglia come al solito, senza niente da riattivare.

Lo stesso editor ha un cursore curvo per l'ora di andare a letto e quella della sveglia. Se vuoi solo cominciare più tardi invece di non avere nessuna sveglia, trascina l'estremità del cursore dedicata alla sveglia invece di disattivarla. Anche questa modifica vale solo per il giorno dopo.

Apple fa notare che puoi cambiare la prossima sveglia anche dall'app Orologio, comodo se Orologio è già aperto sul tuo comodino.

Saltarla su Apple Watch

Se porti l'Apple Watch a letto, saltarla dal polso è più veloce. La guida di Apple per watchOS 27 indica due strade:

1. App Sveglie: tocca la sveglia mostrata sotto il pulsante Sonno, poi tocca Salta per stanotte.
2. App Sonno: tocca il pulsante Sveglia e disattiva Sveglia. Per spostare l'orario invece, tocca l'ora della sveglia e impostane una nuova con la Digital Crown.

In entrambi i casi, la guida di Apple dice che dopo l'orario della prossima sveglia riprende la tua sveglia normale.

Saltare, modificare o disattivare: quale interruttore usare

La funzione Sonno ha diversi interruttori che sembrano uguali e si comportano in modo molto diverso. Scegli in base a come vuoi che sia la mattina dopo:

Disattivare il programma per più tempo

Per una settimana di vacanza, saltare una mattina alla volta significa sette sere in cui ricordarsene. Esistono due interruttori più duraturi, ed entrambi restano disattivati finché non li riattivi:

• L'intero programma. In Salute vai su Sfoglia, Sonno, poi Programma completo e opzioni, e tocca Programma Sonno in cima alla schermata per disattivarlo o attivarlo.
• La sveglia di un solo programma. Se hai programmi separati per i giorni feriali e per il fine settimana, tocca il programma sotto Programma completo e opzioni, tocca Modifica e disattiva lì Sveglia. Questo cambia tutti i giorni futuri di quel programma.

Imposta un promemoria per la sera prima di tornare al lavoro. Il ritorno è il punto in cui un interruttore spento può fregarti: il programma resta esattamente come l'hai lasciato. La stessa trappola esiste con le sveglie normali, e la guida per saltare una sveglia per un giorno spiega perché disattivare e riattivare è la parte rischiosa.

Saltare un giorno più avanti

La modifica solo per la prossima sveglia ha una portata fissa: la prossima sveglia. Puoi sapere già lunedì che venerdì è festivo, ma Salute non ti dà modo di segnare ora il venerdì. O aspetti giovedì sera e lo salti allora, oppure disattivi la sveglia del programma e confidi di ricordarti di riattivarla. In entrambi i casi il compito ricade sulla tua memoria nel momento sbagliato.

Se ti interessa la parte della sveglia del Programma Sonno, un'opzione è lasciare che a svegliarti sia un'altra app sveglia. In Alarm Clock Planner, una sveglia ripetuta può saltare qualsiasi singola occorrenza, non solo la prossima:

1. Crea la tua sveglia con una ripetizione nei giorni feriali, per esempio Giorni feriali alle 6:30. L'app ripete anche ogni giorno, nei giorni scelti, ogni mese o ogni anno (vedi la guida alle sveglie ricorrenti).
2. Per saltare domani, tocca Salta sulla scheda della sveglia nella scheda Sveglie. Il comando per saltare compare finché la sveglia è attiva.
3. Per saltare un giorno più avanti, apri la scheda Calendario, tocca il giorno e tocca Salta questa sulla sveglia. Viene saltato solo quel giorno; la mattina dopo resta attiva.
4. La scheda mostra allora Saltata con il giorno, per esempio Saltata ven 13 nov (la data segue il formato della tua regione), così vedi a colpo d'occhio quale mattina sarà tranquilla. Toccala di nuovo per annullare.

Saltare fa parte dello sblocco a pagamento (Annuale o A vita). Fino a 3 sveglie sono gratuite, e il comando per saltare è visibile nel piano gratuito con un lucchetto. Le sveglie dell'app funzionano con il framework AlarmKit di Apple, che Apple descrive come avvisi che superano la modalità silenziosa e il Full Immersion attuale, quindi una sveglia delle 6:30 suona anche in Silenzioso (altro in la sveglia dell'iPhone suona in Silenzioso?).

Per evitare due sveglie, disattiva Sveglia nel programma sotto Programma completo e opzioni e lascia attivo il Programma Sonno stesso per l'ora di andare a letto e il monitoraggio. Per un'intera settimana di vacanza, metti le sveglie di lavoro in un gruppo e disattiva il gruppo con un solo gesto.

Vale la pena saltarla?

Saltare la sveglia è facile. Se dormire di più sia una buona idea è un'altra domanda, e la ricerca propende per mantenere orari regolari. Uno studio del 2024 sulla rivista Sleep ha seguito 60.977 partecipanti della UK Biobank che hanno portato al polso un accelerometro per 7 giorni, poi li ha monitorati per in media 6,3 anni. Chi aveva un sonno più regolare da un giorno all'altro aveva un rischio di morte per qualsiasi causa inferiore dal 20% al 48% rispetto al gruppo meno regolare. La regolarità del sonno prevedeva quel rischio più della durata del sonno.

Lo studio ha misurato un'associazione, non una causa e un effetto, e una singola dormita lunga non è ciò che ha misurato. Resta comunque una buona ragione per trattare una sveglia saltata come un'eccezione occasionale e non come un'abitudine settimanale, e per tenere l'ora di andare a letto vicina al solito la sera prima.

Se ha suonato comunque, o non è tornata

• Ha suonato comunque. Controlla di aver modificato sotto Il tuo programma e non un'altra sveglia. Una sveglia normale nell'app Orologio è separata dal programma del sonno, quindi una sveglia nei giorni feriali lì suonerebbe lo stesso.
• Il giorno dopo non ha suonato. Controlla Programma completo e opzioni. Se l'interruttore Programma Sonno in alto o l'interruttore Sveglia del programma è disattivato, è stata fatta una modifica al programma completo e non alla prossima sveglia.
• Usi Apple Watch e iPhone. L'app Sonno del Watch ha un'opzione per scegliere se la sveglia suona sempre sul tuo iPhone. Se la salti da un dispositivo, dai un'occhiata all'altro prima di dormire.