Dá para tirar um cochilo no carro? Como fazer isso com segurança

Você está ao volante, as pálpebras pesam e a próxima parada ainda está a uma hora. Ou você está estacionado entre dois turnos com 20 minutos sobrando. De qualquer jeito, o carro é a única cama que você tem, e vale saber usá-la sem acordar pior do que dormiu.

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A resposta curta

Sim. Se você está ficando com sono ao dirigir, um cochilo curto com o carro parado é uma das poucas coisas que realmente ajudam. O NIOSH, o instituto de segurança do trabalho dos EUA, orienta motoristas sonolentos a sair na próxima saída ou parada de descanso, parar de dirigir e dormir ou tomar cafeína, e observa que até 15 a 20 minutos de sono podem ajudar. Café tomado logo antes de um cochilo curto soma ao efeito (veja o cochilo com café).

Três coisas tornam um cochilo no carro seguro em vez de arriscado: onde você para, o que o motor e a cabine estão fazendo enquanto você dorme (veja motor, calor e frio) e como você acorda e volta à estrada (veja antes de voltar a dirigir). Qualquer alarme do iPhone dá conta de acordar você. Defina antes de reclinar o banco, não depois, e limite o cochilo a cerca de 20 minutos para acordar de um sono leve.

Quando parar

Quanto antes você parar, mais curto precisa ser o cochilo. O NIOSH lista estes sinais de alerta de sonolência ao volante:

• Dificuldade para se concentrar, piscar com frequência ou pálpebras pesadas
• Devaneios, pensamentos que vagam ou desconexos
• Dificuldade para lembrar dos últimos quilômetros, saídas ou placas de trânsito perdidas
• Bocejar repetidamente ou esfregar os olhos
• Dificuldade para manter a cabeça erguida
• Sair da faixa, colar no carro da frente ou passar por cima da faixa sonora do acostamento
• Sentir-se inquieto e irritado

Se você notar um desses sinais, trate-o como o aviso para parar no próximo local seguro, e não como algo a ser vencido com a janela aberta e o rádio alto.

Onde estacionar

Escolha um lugar onde você possa dormir 20 minutos sem atrapalhar ninguém e sem se preocupar com quem está por perto:

• Paradas de descanso e postos de serviço. O NIOSH indica a próxima saída ou parada de descanso como o lugar para parar. Elas foram feitas exatamente para isso, com iluminação e outras pessoas por perto.
• Um estacionamento bem iluminado. Longe das faixas de circulação, com o carro virado para a saída, para você sair sem dar ré ainda grogue.
• Nunca no acostamento. O acostamento é para emergências, e um carro parado ali fica a poucos metros do trânsito em movimento.

As regras de estacionamento mudam de lugar para lugar, e alguns estacionamentos limitam o tempo de permanência ou proíbem dormir em veículos. Leia as placas antes de se acomodar. Para um cochilo de 20 minutos numa parada de descanso, o limite de tempo dificilmente importa, mas passar a noite é outra questão.

Depois de estacionar, tranque as portas, recline o banco até onde for confortável e deixe a chave ao seu alcance.

Motor, calor e frio

Esta é a parte que transforma um cochilo no carro de útil em perigoso, então vale acertar.

Monóxido de carbono

Um motor produz monóxido de carbono, um gás que o CDC descreve como inodoro, incolor e mortal. Se o escapamento não consegue liberar a fumaça, o gás pode se acumular rápido dentro do veículo e intoxicar quem estiver nele. A orientação do CDC cita duas situações:

• Neve em volta do escapamento. Um relatório do CDC sobre uma nevasca em 1996 ligou as intoxicações a pessoas sentadas em carros com o motor ligado cujos escapamentos estavam bloqueados pela neve. O gás pode entrar na cabine por frestas ou rachaduras no assoalho. Se você ligar o motor no inverno, confira antes se o escapamento está desobstruído.
• Espaços fechados. O mesmo relatório desaconselha ligar o motor em espaços fechados, como garagens.

Os primeiros sintomas de intoxicação por monóxido de carbono são inespecíficos: dor de cabeça, tontura, fraqueza, náusea, distúrbios visuais e confusão. O problema é que uma pessoa dormindo não os percebe. A regra simples para um cochilo curto é desligar o motor.

Calor

Um carro parado ao sol esquenta rápido. O Serviço Meteorológico Nacional dos EUA observa que, num dia de 80 °F (cerca de 27 °C), a temperatura dentro de um carro pode subir de 30 a 35 °F (cerca de 17 a 19 °C) em meia hora. Ele também diz que deixar as janelas entreabertas pode aumentar um pouco a circulação de ar, mas estudos mostraram que isso alivia pouco.

Em clima quente, estacione na sombra, mantenha o cochilo curto e trate o alarme como um item de segurança, não como uma comodidade. Um cochilo que passa uma hora do horário num carro quente é uma situação bem diferente de um que termina na hora certa.

Frio

No frio, vista o casaco ou use um cobertor em vez de deixar o aquecimento ligado. Se você ligar o motor para se aquecer, valem os pontos sobre monóxido de carbono acima: escapamento livre de neve e nunca em espaço fechado.

Quanto tempo dormir

Cerca de 15 a 20 minutos. O NIOSH aconselha quem tem rotina diurna a manter o cochilo breve, com menos de 20 minutos, e a programar o alarme para 15 a 30 minutos. O motivo é a profundidade do sono: ele fica mais profundo quanto mais dura e chega ao estágio mais profundo, o sono de ondas lentas, em cerca de uma hora.

Acordar do sono profundo traz a inércia do sono, que o NIOSH define como uma desorientação temporária e uma queda de desempenho ou de humor depois de acordar. Ela pode durar de 30 a 60 minutos, já foi vista durando 2 horas e, se você está com privação de sono, pode durar mais. Isso pesa mais no carro do que em qualquer outro lugar, porque a próxima coisa que você faz é dirigir. Um cochilo curto termina antes de você chegar ao sono profundo, então há menos névoa para esperar passar.

Você não precisa adormecer por completo para valer. No estudo com simulador abaixo, mesmo os cochilos que foram só uma cochilada ajudaram. Para saber mais sobre duração e horário do cochilo, veja quanto tempo cochilar e quando.

O cochilo com café

Cafeína e um cochilo curto funcionam bem juntos. O NIOSH diz que a cafeína leva cerca de 30 minutos para começar a agir e sugere tomá-la antes de um cochilo curto para aproveitar os dois efeitos. Ele indica, para um estímulo temporário, a dose equivalente a 2 xícaras de café e ressalta que a cafeína é um auxílio temporário, não um substituto do sono.

A evidência mais forte para motoristas vem de um estudo de 1997 de Reyner e Horne na revista Psychophysiology. Doze pessoas com sono dirigiram, num simulador, um trajeto monótono de duas horas à tarde, depois de uma pausa de 30 minutos em que tomaram placebo, cafeína ou cafeína mais um cochilo curto. Só a cafeína reduziu os incidentes de direção ligados ao sono a 34% do nível do placebo. Cafeína mais o cochilo reduziu a 9%.

Na prática:

1. Compre ou sirva um café na parada.
2. Beba logo, antes de reclinar o banco.
3. Defina um alarme para 15 a 20 minutos (veja como definir o alarme).
4. Durma. A cafeína começa a agir por volta da hora em que o alarme toca.

Como definir o alarme no iPhone

O alarme de um cochilo no carro tem uma só função: tocar na hora certa, alto o bastante, seja qual for o modo do celular. Duas coisas podem atrapalhar. O celular pode estar no Silencioso e, quando você dirige, um Foco Dirigindo pode ser ativado automaticamente, por detecção de movimento, Bluetooth do carro ou CarPlay, segundo o Suporte da Apple. Enquanto ele está ativo, as notificações ficam silenciadas ou limitadas. Alarmes são um caso à parte: a Apple documenta que um alarme criado com o framework AlarmKit passa pelo modo silencioso e pelo Foco atual quando dispara. O guia do modo silencioso explica o que toca no Silencioso e o que não toca.

Com o app Relógio do próprio iPhone, você pode iniciar um Timer ou calcular que horas serão daqui a 20 minutos e adicionar um alarme único. Nosso guia para definir um alarme de cochilo rápido mostra as duas formas. O problema é que você faz essa conta justamente quando está menos lúcido.

O Alarm Clock Planner deixa cochilos predefinidos sob o botão de adicionar, então um cochilo no carro leva um toque longo e um toque:

1. Mantenha pressionado o botão redondo de adicionar, na parte de baixo da lista de alarmes.
2. Toque em cochilo de 10, 15, 20 ou 30 minutos. Para um cochilo no carro, 20 dá tempo de pegar no sono e ainda acordar antes do sono profundo. Escolha 15 se você adormece rápido.
3. Uma confirmação rápida mostra a hora em que o cochilo vai tocar. Deixe o celular num lugar onde você vá ouvi-lo e recline o banco.

O cochilo é programado como um alarme do AlarmKit, então toca no Silencioso e através de um Foco. Cada opção predefinida conta a partir do início do próximo minuto, para você sempre ter a duração completa. Os cochilos são grátis e não contam para o limite de 3 alarmes do plano grátis.

Uma armadilha: o botão de soneca. Cada soneca joga você mais fundo no sono e prolonga a névoa antes de dirigir. No Alarm Clock Planner, você pode escolher uma duração de soneca entre 1 e 30 minutos e limitar quantas vezes um alarme pode ser adiado, como explica o guia do tempo de soneca. Para um cochilo no carro, a soneca mais segura é nenhuma: quando o alarme do cochilo tocar, toque em Parar, não em Soneca.

Antes de voltar a dirigir

O cochilo não termina quando o alarme toca. Dê a si mesmo alguns minutos antes de sair:

1. Procure luz. Abra a porta ou saia para a luz do dia. O NIOSH relata que a luz forte ajuda a recuperar o estado de alerta mais rápido depois de um cochilo.
2. Lave o rosto se houver uma torneira por perto. O NIOSH também lista isso.
3. Ande por um minuto e confirme que você se sente desperto antes de ligar o motor.
4. Avalie-se com honestidade. Se os sinais de alerta de a lista acima voltarem pouco depois de você sair, pare de novo. Um cochilo ganha tempo, mas não substitui uma noite de sono.